Pour votre bien-être Les conseils de Massage-Concept Paris.
Bien assis devant mon ordinateur ?
Des milliers d’heures devant un ordinateur engendrent une mauvaise posture qui nuit gravement à la colonne vertébrale, aux épaules, aux hanches et aux genoux. En fait, cela peut provoquer une cascade de défauts structurels qui entraînent des douleurs au dos et aux articulations, une flexibilité réduite et des muscles comprimés, ce qui limite votre capacité à brûler les graisses, garder de la souplesse articulaire et à développer votre force.
Ça vous parle ?
La nuque...
Alors avant de venir chez Massage-concept Paris pour un massage suédois et relaxer profondément vos muscles, nous donnons aujourd’hui 3 conseils pour palier à ce mal de notre monde digital.
Tout d’abord, sachez que votre tête est soumise à des tensions permanentes qui génèrent des muscles raides dans la nuque, donc pour assouplir tout cela, bougez que votre tête, laissez tomber votre menton vers le bas et vers votre sternum tout en étirant la nuque. Restez comme cela pendant 5 secondes et répétez ce mouvement au moins toutes les heures.
Les épaules...
Pour les épaules,c’est le va-et-vient inconscient entre la posture arrondie et relevée qui pose un problème et crée au fur et à mesure une faiblesse dans les parties médianes et inférieures de votre trapèze (le gros muscle qui s'étend sur vos épaules et votre dos), ainsi que l’affaiblissement du muscle sous votre poitrine (allant de vos côtes à vos omoplates).
▪ Il est important alors de vous allonger face contre terre sur le sol, avec chaque bras à un angle de 90 degrés en position haute.
▪ Sans changer votre angle de coude, levez les deux bras en tirant vos épaules vers l'arrière et en serrant vos omoplates ensemble.
▪ Ensuite, asseyez-vous droit sur une chaise, les mains à côté de vos hanches, paumes vers le bas sur le siège, bras tendus.
▪ Sans bouger vos bras, appuyez sur la chaise jusqu'à ce que vos hanches se soulèvent du siège et que votre torse se soulève.
Tenez ces postures pendant cinq secondes ; faites deux ou trois séries de 12 répétitions par jour.
Le bas du dos...
Concernant la fameuse inclinaison du pelvis antérieur qui comprime les fléchisseurs de la hanche...
▪ Vous allez vous agenouiller sur votre genou gauche, avec votre pied droit au sol devant vous, genou plié.
▪ Vous appuyez vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre hanche gauche.
▪ Serrez fortement les muscles de vos fesses sur votre côté gauche jusqu'à ce que vous sentiez l'avant de votre hanche s'étirer confortablement.
▪ Tendez la main vers le haut avec votre bras gauche et étirez-vous sur le côté droit.
Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes et faites-en trois de chaque côté.
Voilà en suivant ces 3 petits conseils vous allez retrouver une posture correcte et confortable devant votre cher ordinateur !
A bientôt chez Massage-Concept pour découvrir le massage sur-mesure à Paris !
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