Télétravailleurs : comment éviter le stress et rester productif ?

Le télétravail est devenu une réalité pour de nombreuses personnes dans le monde entier, en particulier depuis la pandémie de COVID-19. Alors que travailler à domicile peut sembler idéal pour certains, cela peut également être une source de stress important.

L'enquête intitulée « People at Work 2022 : l'étude Workforce View » publiée par ADP, leader des solutions de Ressources Humaines révèle que :

• 70% des télétravailleurs - contre 58 % de leurs collègues sur site - ressentent au moins une fois par semaine du stress au travail.
• 55% d’entre-eux ont le sentiment que leur travail pâtit d’une santé mentale en détresse au lieu de 36% des employés sur site.

De plus, le télétravail est bien souvent source de problèmes musculosquelettiques causés par une ergonomie de bureau déficiente. Par ailleurs, n’ayant plus besoin de se lever pour se rendre à son travail, s’adresser à ses collègues ou se rendre en réunion, le temps passé en position assise s’est allongé. Or le statisme est l’une des cause principales des maux de dos chez le personnel de bureau.

Il importe donc pour les télétravailleurs de prendre des mesures pour lutter contre le stress et éviter les douleurs posturales.

Les 7 conseils au quotidien pour maintenir son moral et sa productivité en télétravail

1-Établir des limites claires entre vie professionnelle et vie privée

L'une des principales sources de stress pour les travailleurs à distance est le manque de limites claires entre leur vie professionnelle et leur vie privée. Il est important d'établir des heures de travail définies et de s'y tenir autant que possible. Cela signifie que vous devez prendre des pauses régulières et vous assurer que vous ne travaillez pas en dehors de vos heures de travail normales.

2-Créer un espace de travail dédié

Il est également important de créer un espace de travail dédié. Cela peut être un bureau à domicile ou simplement un coin tranquille de votre maison où vous pouvez travailler sans être dérangé.

3-Éviter les distractions

Il peut être difficile de se concentrer à son domicile, en particulier si vous avez des enfants ou des animaux domestiques. Essayez de minimiser les distractions en vous isolant dans votre espace de travail et en expliquant à votre famille ou à vos colocataires que vous ne devez pas être dérangé pendant vos heures de travail.

4-Rester en contact avec vos collègues

Le télétravail peut être isolant, il est donc important de planifier des appels téléphoniques ou des réunions en ligne régulières pour s’assurer que l’on est toujours en phase avec les projets en cours et les objectifs de l'entreprise.

5-Prendre des pauses régulières

Essayez de prendre une pause toutes les heures pour vous lever, vous étirer et vous déplacer un peu.

6-Se fixer des objectifs clairs

Pour éviter de se sentir submergé ou stressé, fixez-vous des objectifs réalisables et définissez des échéances réalistes pour les atteindre.

7-Faire de l'exercice régulièrement

Le télétravail peut rendre difficile de trouver le temps pour l'exercice physique, mais il est important de s'assurer que vous faites de l'exercice régulièrement. Des exercices simples tels que la marche rapide et les étirements peuvent être effectués à tout moment de la journée pour stimuler la circulation sanguine, soulager la tension et augmenter votre énergie.

La massothérapie, source d’équilibre physique et mental pour les télétravailleurs

La massothérapie apporte des bienfaits clairement démontrés tant sur le plan physique que pour le bien-être mental. Elle soulage les maux de dos et relâche les tensions. Elle permet aussi d’apaiser et de calmer, elle contribue à la réduction du stress et diminue l’anxiété.

Pratiquée régulièrement, la massothérapie modifie profondément le terrain psychocorporel de la personne :

• Diminution des douleurs chroniques
• Accroissement de la mobilité du dos
• Diminution des maux de tête
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Augmentation des performances cognitives
• Diminution des symptômes dépressifs

De plus en plus d’entreprises font aujourd’hui le choix d’accompagner leurs salariés en télétravail dans la pratique de la massothérapie, tant ses effets sont positifs sur les équipes. Pour que ce soit simple et efficace pour le télétravailleur, il faut que l’accessibilité soit maximum en termes d’horaires, de variété des soins et de tarifs.

Pour informer votre entreprise et votre CSE des solutions de massothérapie des salariés : téléchargez notre brochure entreprise